少量肌肉训练视频(大腿肌肉康复训练视频)
发布于：2021-09-04 被浏览：534次
少量肌肉训练视频(大腿肌肉康复训练视频)
Whitney Simmons这次分享的内容是针对腿后腱以及臀肌加强的训练，一开始可以先用弹力带来臀肌启动，之后要用到杠铃、哑铃、史密斯机等器械。有别于平常的臀腿训练，这次的动作会特别加强后侧的腿后腱以及臀部。
训练内容
用弹力带帮助臀部肌肉启动
训练动作：4组
相扑式深蹲4次
连续的相扑式深蹲4次
训练动作：3组
杠铃或哑铃的分腿蹲8次
换脚重复
超级组：3组
直推硬举搭配罗马尼亚硬举8到10次
换脚重复
相扑式高脚杯深蹲搭配相扑式直推硬举10次
超级组：2组
史密斯机屈腿礼弓步5次
换脚重复
史密斯机窄距深蹲5次
下面就跟着Whitney一起训练吧！点击左下角的”了解更多“直接播放视频。
.
.
如果你使用浏览器访问的话，可以复制下面的视频链接到浏览器的地址栏，然后点击回车键来观看训练视频。
www.miaopai.com/show/jyM1bZQWfZoL6lrNgTC0F2eFz0YMzkGrX~LBRw__.htm
.
.